Канікули - це не просто “перерва від навчання”. Це час, коли твоя нервова система просить: “дай мені перезавантаження”.

Якщо провести ці дні розумно, ти повернешся до ліцею з новою енергією, ясною головою і спокоєм усередині.

​

⸻

1. Відпочинок - це не бездіяльність

 

Психіка не любить крайнощів: або повна лінь, або постійна активність.

Спробуй чередувати два типи відпочинку:

 

• Активний - спорт, рух, прогулянки, подорожі, катання на велосипеді, похід у гори.

• Пасивний - читання, фільми, малювання, спокійна музика.

  Рівновага між ними допомагає мозку “дихати” і відновлювати енергію.

 

 

2. Переключай увагу

 

Якщо весь семестр ти був у режимі “тренування - уроки - сон”, спробуй змінити ритм, але не впасти в хаос. Твоя психіка любить порядок, навіть на відпочинку.

Тому:

 

• лягай спати не пізніше півночі;

• залишай у дні хоч трошки структури (сніданок, рух, спілкування, тиша).

Це допомагає тілу зрозуміти: “я відпочиваю, але життя продовжується”.

 

 

3. Знайди спосіб “розвантажити голову”

 

У кожного свій рецепт. Комусь допомагає біг, комусь музика, а хтось відпускає думки через малювання чи розмову. Психологи називають це психологічною вентиляцією - коли ти даєш почуттям вийти назовні без вибухів і драми.

Спробуй:

 

• написати вести щоденник настрою (“сьогодні я відчував…”),

• створити плейлист “спокою”,

• або просто мовчки пройтись лісом, слухаючи, як дихає природа.

 

 

4. Зроби щось без користі - просто для душі

 

Ми звикли, що все має приносити результат: навчання, перемоги, лайки. Але справжнє відновлення починається тоді, коли ти робиш щось без мети. Змайструй щось, пограй на інструменті, зроби фото, яке не потрібно нікому показувати.

Так мозок виходить зі стану “треба” в стан “можна” - і тривога зменшується.

 

 

5. Спілкуйся, але дозовано

 

Спілкування допомагає, але іноді виснажує.

Зустрічайся з друзями, проводь час із родиною, але не забувай залишати час на тишу й самотність.

Це як після тренування - м’язам треба відпочинок, щоб вирости. Так само і нервовій системі.

 

 

6. Маленька вправа від психолога

 

Кожного вечора перед сном задай собі три питання:

 

1. Що сьогодні мене порадувало?

2. Що мене перевтомило і чому?

3. Що завтра я зроблю інакше, щоб почуватись краще?

 

​​

З турботою про вас і ваших дітей, практичний психолог ВБЛ ПВФП Дмитрієв М.А.